Người cao tuổi là đối tượng mắc táo bón mạn tính rất phổ biến. Bệnh gây nên nhiều rắc rối cho người bệnh. Ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ ăn uống giàu chất xơ, nhuận tràng thì cũng có thể áp dụng những bài tập hỗ trợ chữa trẻ bị táo bón táo bón để năng cao hiệu quả chữa trị.
3 bài tập chữa táo bón cho người cao tuổi
Bài tập sau gáy
1. Bài tập đưa tay sau gáy
Chuẩn bị: Hai tay chéo nhau, đưa tay sau gáy và hết sức kéo ra sau, đầu bật ra sau.
Ðộng tác: Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ trước ra sau từ 2 – 6 cái, thở ra cho khí trọc. Làm như thế từ 1 – 3 hơi thở.
1. Bài tập nằm ngửa ngay chân, khoanh tay ngồi dậy
Chuẩn bị: Nằm ngửa ngay chân, khoanh tay để trên đầu.
Ðộng tác: Hít vào tối đa, đưa hai tay xuống để trên ngực, cố gắng từ từ ngồi dậy; Cúi đầu xuống hết sức, ép bụng thở ra triệt để từ 1 – 3 hơi thở.
Tác dụng: Vận động các cơ bám ở cột sống thắt lưng, xương chậu và xương đùi, khí huyết vùng thắt lưng và vùng chậu, bệnh phụ nữ, bệnh bộ sinh dục, bệnh táo bón.
Lấy tay bên này luồn dưới nách qua bên kia tới tận phía sau lưng rồi vuốt ngang qua vùng ngực. Ðổi tay cùng làm động tác y như vậy, dần dần từ trên ngực hạ thấp từng mức đến bụng dưới, mỗi chỗ từ 5 – 10 lần. Cuối cùng vuốt bụng từ dưới lên trên 5 – 10 lần. Thở tự nhiên.
3. Các thực phẩm trở thành thuốc chữa táo bón hiệu quả
- Bí đỏ: bạn có thể chế biến thành các món cháo, canh, xào, hấp, hầm,..tùy ý vừa ngon miệng lại vừa trị được táo bón.
- Cà rốt: cũng tương tự như bí đỏ và bạn có thể uống nước ép, sinh tố, ăn sống, luộc, nấu canh,…để chữa táo bón.
Khoai lang mật hỗ trợ chữa táo bón
- Khoai lang: đây là một thực phẩm vô cùng tuyệt vời với công dụng nhuận tràng và trị táo bón mà ai cũng biết.
- Chuối tiêu chín: Chỉ định với người mắc bệnh dạ dày nhưng lại là một loại trái cây giúp chữa táo bón hiệu quả.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét