Việc quá ỷ lại vào thuốc chưa hẳn đã khiến bạn có thể giải quyết vấn đề một cách hoàn hảo. Điều trị táo bón hiệu quả cần có sự kết hợp với những phương pháp luyện tập, chế độ sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây các bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, hậu môn trực tràng của Hong linh cot sẽ chỉ ra cho bạn một số bài tập, chế độ ăn uống chỉ trong vòng 4 tuần bạn đã có thể tạm biệt chứng táo bón mạn tính mà không quá ỷ lại vào thuốc.
Điều trị táo bón mạn tính chỉ trong 4 tuần
Trong 4 tuần điều trị bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các bước, chế độ ăn trong ngày, trong tuần như sau:
1. Tuần thứ nhất
Sáng sớm lúc thức dậy, uống 2 ly lớn nước ấm để “tráng” cơ thể.
Trong ngày, phải từ bỏ các chất kích thích như cà phê, trà (nên biết rằng chất caffeine sẽ xâm nhập dễ dàng vào hệ thần kinh và làm giảm sự co bóp của đại tràng, gây ra táo bón). Dùng các loại cây thuốc tươi thuốc chữa táo bón có tác dụng nhuận tràng, tạo khả năng dễ dàng tiêu hóa các chất mỡ. Có thể dùng một trong 2 cách:
Tác hại của táo bón lên hậu môn trực tràng
- Xay nhuyễn 20 g rau diếp xoăn (chicorée) với 1 lít nước trong 10 phút, uống 1-2 ly, dùng 3 lần/ngày trước bữa ăn.
- Xay nhuyễn 10 g rễ cây bồ công anh (Pissenlit) với 250 ml nước, xay trong 10 phút, uống 3 lần/ngày trước bữa ăn.
Ăn nhiều trái cây tươi, rau quả sống hoặc chín, tối thiểu là 5 loại trái cây, rau cải mỗi ngày vì các loại này rất giàu chất xơ, giúp thức ăn dễ tiêu hóa ở đại tràng và tạo sự co giãn tốt cho đại tràng. Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nên dùng các loại nước giàu chất Mage có hiệu quả nhuận tràng nhẹ từ 1-2 lần/tuần.
Buổi chiều, ăn 4 quả mận tráng miệng sau bữa ăn chính, nên hạn chế các chất ngọt, chất béo như sữa, bánh ngọt… Nếu vẫn còn táo bón, hãy uống một muỗng canh dầu olive pha với ít giọt chanh tươi trước khi ngủ, hợp chất này sẽ giúp hệ mật cũng như cả đại tràng hoạt động tốt hơn.
Trong ngày, dành nhiều lần thả lỏng hô hấp bụng và giữ đầu óc thoải mái. Tất cả các kỹ thuật thiền, thư giãn cơ bắp và thị giác đều có tác dụng rất tốt. Hít vào và thở ra bằng bụng để tạo sự hoạt động dễ dàng ở hệ tiêu hóa. Dù không mắc tiêu nhưng cố gắng tập thói quen đi tiêu vào một giờ nhất định trong ngày.
2. Tuần thứ hai
Buổi sáng lúc thức dậy, uống 2 ly lớn nước ấm
Xoa bóp bụng 1 lần trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng, xoa theo chiều kim đồng hồ bằng dầu cải hoặc dầu lạc.
Hãy thực hiện những động tác hít thở bằng bụng để tăng co thắt cơ bụng, tạo sự lưu thông cho hệ thống co thắt đại tràng.
3. Tuần thứ 3
Buổi sáng lúc thức dậy uống 2 ly lớn nước ấm. Dùng những thực phẩm sinh hóa đa dạng hơn như trái cây, rau, ngũ cốc…, ăn thật nhiều rau. Tiếp tục thư giãn và hít thở bằng bụng nhiều lần trong ngày.
Tập bụng bằng cách nằm ngửa, để hai tay sau gáy, uốn người lên sao cho cùi chỏ trái đụng vào gối phải, cùi chỏ phải đụng vào gối trái. Thực hiện 10-20 lần, mỗi lần giữ 10-15 giây.
Nước ép rau diếp xoăn chữa táo bón hiệu quả
4. Tuần thứ 4
Buổi sáng lúc thức dậy uống 2 ly lớn nước ấm
Giữ thói quen ăn những thứ dễ tiêu, chế độ ăn không quá giàu chất xơ. Thư giãn nhiều lần trong ngày và tập thể dục. Thực hiện được những điều trên, chúng ta sẽ kiểm soát được hoạt động bài tiết của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và có tinh thần sảng khoái.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét